“长痘了能不能喝豆奶?”“长痘了海鲜能吃吗?”

今天本篇文章我们来说清楚,到底哪些食物对痤疮有影响,哪些利于痤疮恢复。

其实,关于饮食对痤疮的明确影响,目前还没有权威的研究给出定论。

但是一般情况下,可能与痤疮有关的饮食包括:乳制品、高糖食品、乳清蛋白、酒精、茶、咖啡、巧克力和盐。其中营养科医师和临床医师强调需特别注意的有3个:乳制品、高糖食物和高脂食物。

一、对痤疮可能有益的食物

由鱼、蔬菜和水果组成的低血糖、低脂、低反式脂肪酸的食物可能有助于减少痤疮的风险。经常食用这些食物的人也会减少痤疮的发生率。

①鱼类和海鲜

鱼类和海鲜中都含有较多不饱和脂肪酸,可以抑制促炎因子的释放,抑制毛囊口角化降低痘痘发生率。

但对海鲜过敏的小伙伴需要谨慎食用。

②蔬菜和水果

多项研究显示,痤疮小伙伴(尤其是女性)普遍进食蔬菜和水果较少,而由丰富的蔬菜、水果、不饱和脂肪酸组成的饮食可能对痤疮有积极作用,对痤疮的健康恢复起到了间接的推动作用。

二、可能不利于痤疮恢复的食物

①乳制品

痤疮与牛奶有关,尤其是脱脂牛奶。脱脂牛奶由于生产工艺的原因,使得人体摄入后血浆IGF-1升高,IGF-1通过刺激卵巢和睾丸组织中雄激素的合成,抑制肝脏性激素结合球蛋白的合成,从而提高雄激素的生物利用度,促进粉刺的形成。

纯牛奶、奶油、奶茶、奶糖等在痤疮期间都需要尽量避免食用。实在想喝牛奶的小伙伴,可以选择无糖或少糖的豆浆、豆奶、燕麦奶等来替代。

②高GI食物

GI是什么意思?它是用于测量食物的消化和吸收的速率及对血糖的影响。高GI食物是指血糖生成指数在70以上的食物。

低GI食物:GI<55

中GI食物:GI 55～70

高GI食物 : GI >70

高糖饮食摄入后会引起血糖升高,而我们的身体为了降低血糖,胰岛会分泌大量胰岛素,相应的胰岛素样生长因子分泌就会增多。这可能会导致毛囊皮脂腺角化过度、皮脂腺分泌更多油脂,促使痘痘的发生。

像糖类、蛋糕甜食、巧克力、冰淇淋等食物,都是高GI食物,长痘期间尽量少吃或者不吃。

③高油高脂食物

比如油炸食品,就是典型的高脂饮食。这些食物中含有甘油三酯,在痤疮丙酸杆菌的作用下可释放饱和脂肪酸,促进毛囊角化,进而可能诱发痤疮。

④巧克力

有研究指出,黑巧克力明显加重男性受试者的痤疮,可能是由于巧克力中富含脂肪酸。

另外还有研究指出,巧克力棒会加重痤疮,巧克力棒中还含有牛奶及糖,这两者均是痤疮的潜在加重因素。

像冰溪水杨酸祛痘凝胶,采用水杨酸包裹技术,能够帮助去除皮肤表面干燥老化角质,通畅阻塞毛孔,帮助减少痘痘的发生。

可以在专业人士的指导下选择适合自己的酸类成分护肤品,注意耐受,适度使用。

最后,痤疮期间的饮食可在自身饮食习惯基础上、根据以上内容调整即可。痤疮是一种皮肤疾病,与多种因素有关,饮食只是其中一部分,根据以上注意即可,如果痤疮严重的话,建议及时去皮肤科就诊。