现在奶茶、夜宵和火锅、简直成了“秋季快乐三件套”。小伙伴是否发现有时候连续一段时间这样愉快吃吃喝喝后,脸上居然就长起了痘痘呢?本期文章,就来着重说说饮食与痘痘的关系。

首先我们看看痤疮与饮食到底存在什么样的关系?

其实饮食主要是通过影响胰岛素及胰岛素样生长因子(IGF)从而诱发或加重痤疮。

那具体哪些食物会影响身体内胰岛素和胰岛素样生长因子(IGF)从而诱发痘痘呢?

01高糖食物

高糖饮食会使体内血糖升高,导致身体分泌大量的胰岛素来降低血糖,胰岛素水平升高导致IGF-1 的分泌增加,IGF-1可增加游离雄激素水平,促进皮脂分泌,从而诱发或加重痤疮。

像糖类、蛋糕、甜品、巧克力、冰淇淋等食物都是高糖食物,长痘期间尽量少吃。

02乳制品

牛奶及奶制品,特别是脱脂牛奶对于痤疮的发生有着促进作用。牛奶中的蛋白是乳清蛋白,可促进胰岛素分泌,酪蛋白可促进IGF-1的分泌,都会加重痤疮皮损。另外牛奶含有活性的胰岛素样生长因子及雌激素、孕激素、雄激素前体和5α还原酶类固醇,也可能会诱导痤疮发生。

日常易长痘的小伙伴可以减少纯牛奶、奶油、奶茶、奶糖等乳制品的摄入量。

03高脂高油食物

高油,高脂食物,比其它食物产生的热能高出好几倍,容易造成体内油脂囤积,同时促进体内IGF-1的增高,从而加重痘痘。同时食物中含有的甘油三酸,在痤疮丙酸杆菌的作用下可释放饱和脂肪酸,促进毛囊角化,也可能会诱发痤疮。

比如常见的油炸食品,就是典型的高油高脂饮食。日常我们可以尽量避免或减少这类对痘痘有影响的食物摄入量。

像冰溪水杨酸祛痘凝胶,采用水杨酸包裹技术,能够帮助去除皮肤表面干燥老化角质,通畅阻塞毛孔,帮助减少痘痘的发生。

可以在专业人士的指导下选择适合自己的酸类成分护肤品,注意耐受,适度使用。

那容易长痘痘的小伙伴,日常除了可以避免少食上述对痘痘有影响的食物外,又有哪些食物可以帮助改善皮肤状态的呢?

*增加不饱和脂肪酸的摄入

不饱和脂肪酸可以抑制促炎因子的释放,抑制毛囊口角化降低痘痘发生率。日常可以多吃核桃、大豆、葡萄籽、花生等坚果类;橄榄油、菜籽油、深海鱼油、海洋鱼类等。

*增加富含维生素A和锌的食物

如果平时富含维生素A、锌的食物摄入量不够,可以适当多吃一些。例如:动物肝脏、颜色鲜艳的水果蔬菜、深绿色蔬菜、海洋贝类、海带、紫菜、虾皮。

最后,其实饮食对于抵抗痘痘来说只是其中的一个环节,单靠多吃某些食物或者不吃某些食物并不能完全治好痘痘,大家根据以上结合自身身体情况健康均衡的饮食即可,严重痘痘,建议及时面诊皮肤科医生。